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适合女生用的健身器材

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适合女生用的健身器材

浏览量:   来源:http://www.jptty.com作者:健身器材维修公司

    走进健身房,女孩们面对琳琅满目的健身器材,最大问题是不知道从何开始,而且做错动作可能让你的第一次成为最后一次。今天济南健身器材公司给大家推荐4种健身器材,让刚开始进健身房的你也可以轻松上手,开启你的健身之路。

    要特别强调,大健身器材可以稳定身体动作,精准训练到你想练的「肌肉」,可以先进行一阵子训练,把肌肉练起来,再做自由重量训练,运动效果会更好。

    健身器材踏步机

    训练部位:提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

    动作重点:施力点在整个脚掌,大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感,屁股可以向后倾一点点。

    建议时间:建议20-40分钟(依个人体力状况而定),可以选择健身器材上已经设定好的挑战项目。

济南健身器材

    健身器材胸飞鸟

    训练部位:胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠这台了!)动作重点:

    (1)采坐姿,椅垫调的高度取决于双手握住把手,手掌的位置高度大约落胸前。

    (2)起始位置,依个人双手开至最大的活动度,但不要拉到最大锁死。保持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定,要齁住腹部。

    (3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方),吐气时,双手往内推动健身器材,但意识专注于胸大肌,胸大肌要有收缩的感觉。

    (4)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。

    建议次数:初学者可以较轻重量做12-15下为一组,组数3-5组。过程中动作可以尽量缓慢刺激肌肉。

    健身器材髋内收

    训练部位:髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手!)动作重点:

    (1)采坐姿,双手自然握住把手,依自己大腿张至最大活动角度,调整起始的位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线,背部轻轻靠着椅背、腹部核心稳定(微缩)。

    (2)吐气时,将腿做内收的动作,将意识专注于大腿内侧内收肌群。核心也要用力。

    (3)吸气时,回复至起始位置,注意不要让杠片碰到底,要保持肌肉的张力。

    建议次数:初学者可以较轻重量做12-15下为一组,组数3-5组,动作缓慢效果最好。

    健身器材髋外展

    训练部位:臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)动作重点:

    (1)采坐姿,双手自然握住把手,维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定。背部轻轻靠着椅背。

    (2)吐气时,将腿做外展的动作,将意识专注于臀部肌群,核心跟着用力。

    (3)吸气时,回复起始位,但要记得保持肌肉张力,核心持续用力,不要让杠片碰到底部。

    建议次数:初学者可以较轻重量做12-15下为一组,组数3-5组,动作越慢效果越好。

    女生在第一次使用健身器材的时候可以参考上面的内容进行训练。