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济南常见系列健身器材的常识

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济南常见系列健身器材的常识

浏览量:   来源:http://www.jptty.com作者:健身器材维修公司

    济南健身器材为您介绍常见健身器材基础知识,希望能帮到大家。

    一、健身器材-坐姿下拉器械

    锻炼部位:背阔肌-背部中下部。

    大圆肌-肩胛骨外侧偏下。

    肱二头肌-大臂前侧。

健身器材-坐姿下拉器械

    高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

    使用方法:

    1、调整坐姿,让握把位于头顶正上方。

    2、调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿。

    3、抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把4.呼气下拉,吸气还原。

    二、室内健身器材坐姿推胸机

    锻炼部位:胸大肌-胸部。

    肱三头肌-手臂后侧。

    三角肌前束-肩部前侧。

室内健身器材坐姿推胸机

    这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

    使用方法:

    1、调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。

    2、挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把。

    3、呼气推出,吸气还原。

    三、健身房健身器材腿外展器械

    锻炼部位:臀中肌-臀部上侧

    臀小肌-臀部上侧

健身房健身器材腿外展器械

    在徒手训练和杠铃哑铃的训练中,很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉,但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械,它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。

    使用方法:

    1、调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大。

    2、用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力3.双腿缓慢还原,不能直接放松。

    四、济南健身器材腿屈伸&腿弯曲器械

    锻炼部位:股四头肌-大腿前侧。

    股二头肌-大腿后侧。

济南健身器材腿屈伸

    多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,济南健身器材力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。

    使用方法:

    1、调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置。

    2、双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿。

    3、双腿缓慢还原,不能直接放松下落。

    五、健身器材-史密斯机

    锻炼部位:全身。

    史密斯机是一个综合器械,它可不是只用来锻炼某一块肌肉的,通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道,使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力,另一方面也更为安全。

健身器材-史密斯机

    使用方法:

    1、史密斯深蹲。

    2、史密斯卧推。

    六、跑步机

    锻炼部位:全身有氧运动 塑形

    高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

跑步机

    使用方法:

    1、启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

    2、刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。跑步机停止时,速度也应是由快到慢。

    3、跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,不利于全身参加有氧运动4.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的。

    七、健身器材-坐姿划船器

    锻炼部位:斜方肌中部-上背部

    菱形肌-两个肩胛骨之间

    弘二头肌-大臂前侧

健身器材-坐姿划船器

    坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。

    使用方法:

    1、吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板。

    2、呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势。

    3、济南健身器材把握把拉到最大幅度时,保持1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感。

    以上就是济南健身器材厂家给大家讲的关于一系列健身器材的相关内容。