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室内健身器材腰部恢复训练

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室内健身器材腰部恢复训练

浏览量:   来源:http://www.jptty.com作者:健身器材维修公司

    今天室内健身器材公司要和大家讲一下室内健身器材腰部恢复训练的相关内容。

    1、室内健身器材-侧卧蚌式

室内健身器材-侧卧蚌式

    训练臀部肌肉,可以更好地稳定骨盆。侧卧于垫上,想象身体靠在墙上,头、肩、髋、脚呈一条直线,屈膝大约90度,呼气,双膝打开,在保持骨盆稳定的前提下,幅度越大越好,吸气还原,15-20次/组。

    2、室内健身器材跪姿平板支撑+泡沫轴

室内健身器材跪姿平板支撑+泡沫轴

    这个动作为跪姿平板支撑的进阶,增加了不稳定性和针对肩部稳定性训练。支撑时上身和下身成一条直线,双脚交叉。用肘关节支撑于泡沫轴,肩带保持稳定。腹部收紧持续收紧,均匀呼吸,保持30-60秒/组。

    3、室内健身器材四点支撑+对侧交替抬起

室内健身器材四点支撑+对侧交替抬起

    这是一个高级训练的动作,在四点支撑中加入了手臂和腿的交替抬起动作。手在肩的正下方,膝在髋的正下方,躯干中立。将一侧手臂和对侧腿抬起,与身体同高即可,然后还原。切记始终保持身体躯干的稳定,尤其向上时,腰椎不能过度下榻,不能耸肩。